初冬養(yǎng)生保健

到了初冬，天氣漸漸變冷了，早晚溫差大，如果不注意保暖的話，受到寒氣的侵襲，很容易引發(fā)感冒，所以在這個季節(jié)，大家要學習一些初冬養(yǎng)生保健知識!

1、斂陰護陽

冬季由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。

2、調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：礦物質(zhì)的攝取量應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素 C 的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

3、適度進補

根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。

4、保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。冬季也是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

初冬養(yǎng)生要點

1、雙腳注意保暖

支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，若長時間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。

因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡、促進新陳代謝的作用。

2、每天曬太陽30分鐘以上

曬太陽對養(yǎng)生很有幫助，曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環(huán)加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。

一天當中，上午6點到10點和下午4點到5點的兩段時間，紫外線中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點到下午4點，由于紫外線過強，最忌長時間曝曬。每次曬冬陽最好持續(xù)半小時至一小時，最好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽的時候容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。

3、別拒絕運動

冬天，不少人會中止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習、冬泳等。

很多老年人有晨練的習慣，當然這對身體健康很有利。但是到了冬天，晨練時間不宜太早，否則容易傷害人體中的“陽氣”。假如在太陽沒出來之前進行晨練，此時空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，人們?nèi)菀自馐芎畾?、霧氣和濁氣的傷害，是非常不利于健康的。

4、皮膚干燥多喝水

冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期，一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問題。

要及時補水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負擔太大。

5、起居上要注意保暖

初入冬季，此時在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。