3月21日是農歷二十四節(jié)氣的春分,也是“世界睡眠日”。春分節(jié)氣后,不少人出現(xiàn)白天“春困”,夜里睡不香的現(xiàn)象。如何在春季擁有優(yōu)質的睡眠質量呢?
進入春天,隨著氣溫的升高,會使人體皮膚的毛細血管和毛孔明顯舒張,體表的血液循環(huán)隨之旺盛,血液供應量比冬天要明顯增多,而使流入大腦的血液比冬天少,大腦的氧氣供應量減少,導致了腦神經細胞興奮程度的降低,人體一時還適應不了這樣的氣候變化,于是出現(xiàn)了軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。
如何快速進入睡眠?
失眠指睡眠時間較正常時減少,或睡眠質量下降,造成明顯主觀不適和日間功能下降。最常見的是入睡困難,越想睡越睡不著,輾轉反側。也可以有睡眠過輕,多夢或早醒(比平時提前1小時以上)。
怎樣提高睡眠質量?
(1)臥室一定要保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。?
(2)保持室溫稍涼。稍涼一點的室溫有助于睡眠。臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適,所以比較容易入睡。
(3)臥室墻壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,更是不益于焦慮型失眠者。另外,抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
(4)臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。
(5)合適的枕頭。枕頭選對了,不僅能提高睡眠質量,還有利于頸椎的保健和養(yǎng)護。
(6)臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會進行呼吸作用,會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質量。
(7)養(yǎng)成固定的習慣。堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。?
(8)只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡。
(9)保持寧靜祥和的心境。在平時的生活中,都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢,不可過度高興或悲傷、煩惱,這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大,都不利于休息。
正被失眠“糾纏”的你,還不趕快了解原因,調節(jié)睡眠?3.21世界睡眠日,我們一起關注睡眠,治愈失眠!