近日，河南省遭遇大范圍極端連續(xù)強降雨，牽動億萬中國人民的心，多地救援在緊急進行中，洪災(zāi)之后防病非常重要，而災(zāi)后的心理調(diào)適也很關(guān)鍵，因為災(zāi)后受心理問題影響的人很廣泛，包括遇難者家屬、幸存者、目擊者、救援人員等等。這些人都可能出現(xiàn)以下心理問題：

在生理層面常會失眠、夜驚、疲勞、口干、消化功能紊亂，窒息感等癥狀。而在認知、行為層面會出現(xiàn)神情恍惚，精神持續(xù)緊張?zhí)幱诮鋫錉顟B(tài)，陷入沉默或變得沖動，或因家人罹難而自我責備、一蹶不振甚至想到自殺等。情緒層面則有恐懼、無助、悲傷、內(nèi)疚、憤怒、強迫性重復(fù)創(chuàng)傷回憶、思念至親、焦慮不安、容易受驚等。

在特殊時期、特定階段，有些生理、情緒等癥狀表現(xiàn)是正常的，我們可以嘗試用以下方法來進行心理調(diào)整：

一是做到傾聽與表達。你可以每天與家人、朋友或者周圍的人聊天，分享思念與關(guān)愛，感謝他們的理解和支持，盡情表達你的不適情緒，你也可以無條件的傾聽，還可以是無限的關(guān)懷他們。

二是保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食，哪怕食欲很差，吃的食物很少，也要盡最大可能保證規(guī)律進食。

三是你要正視災(zāi)難，不要勉強自己遺忘，嘗試肢體放松，然后將注意力集中在當下正在做的事情上。

四是要注意自己心理狀態(tài)的發(fā)展狀況，發(fā)現(xiàn)自己有情緒或行為問題等，及時前往相關(guān)醫(yī)院就醫(yī)，也可以隨時撥打心理援助熱線，尋求心理專業(yè)人員的幫助。

五是要注意身邊的一些特殊群體，如發(fā)現(xiàn)身邊的人有情緒或行為問題，也可能是軀體問題等等，多給他們支持和理解，盡早帶他們到專業(yè)醫(yī)院就診，或撥打相關(guān)救援電話。

六是結(jié)合實際條件，做一些有益于身心的活動，這樣可以使我們身體放松，釋放壓力，緩解緊張的情緒。

河南省衛(wèi)生健康委、河南省疾控中心供稿