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科普丨健康飲水量,怎么喝?喝多少?

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發(fā)布日期:2019/3/18  來源:鄭州市第七人民醫(yī)院


“水分在人體中的重要性,是不言而喻的。一般一個成年人體內(nèi)水分含量達(dá)到70%左右,嬰幼兒可能達(dá)到80%,老年人則為60%多。水是人體重要的營養(yǎng)素,也是新陳代謝和營養(yǎng)輸送的載體。科學(xué)研究表明,人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是2000~2500ml,也就是健康成人一天需要的水分。”

不過,2000~2500ml水分不一定都由喝水獲得,其中有一部分,人體是通過攝取食材獲得的。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。通常情況下,人們通過三餐飲食中攝取食材的水分在500~1000ml,這樣我們每天就只需要再喝1500~2000ml水,也就是普通250ml的杯子,6~8杯的量,最多不要超過3000ml。多了會增加腎臟的負(fù)擔(dān),但最少不能少于1200ml,否則影響機體代謝。

當(dāng)然,每個人對水的需求量還要考慮到所處環(huán)境、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定。

第一杯水在早上六七點,經(jīng)過一夜睡眠,早晨起床后,人體會處于輕微“脫水狀態(tài)”。喝水可以及時喚醒五臟六腑,清理體內(nèi)的代謝物。對于經(jīng)常便秘的人來說,更具有效果。    

第二杯在上午9點左右,喝水能有助于集中精力,保持清醒,開始一天的工作。但不宜多喝,以免刺激神經(jīng)。    

第三杯水在中午吃飯前,11點左右,可以補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

第四杯在下午1點左右補充,也可以用水果代替。不僅補充維生素,還可以在天氣干燥的秋冬季,為肌膚補充水分。

第五杯水在下午3點左右,這個時候是泌尿系統(tǒng)代謝最旺盛的時間,這個時間喝水比較好。

第六杯水在下午5點,這個時間是腎臟代謝最旺盛的時間,喝水可以幫助清理體內(nèi)的代謝物。    

第七杯水在晚飯前6點左右,可以給腸胃適當(dāng)?shù)娘柛垢?,避免攝取太多的食物,對于節(jié)食瘦身的,比較有利。    

第八杯水在睡前9點左右喝,可以適當(dāng)降低血液黏稠度,防止中老年人凌晨心血管疾病的發(fā)作。但如果發(fā)現(xiàn)第二天早晨眼部浮腫及眼袋現(xiàn)象的話,說明腎臟的排泄功能不是太好,夜晚睡前的水分補充還是要減少。

當(dāng)然,喝水的時間沒有那么固定,每個人根據(jù)自己的實際情況而定,只要不是在身體感覺特別口渴后才補充水分。